Di dalam masyarakat kita yang sibuk, adalah suatu keberuntungan besar untuk dapat bernapas secara sadar dari waktu ke waktu.
Kita dapat berlatih bernapas dengan sadar, tidak hanya ketika sedang duduk di ruang meditasi, tetapi juga ketika sedang bekerja di kantor atau di rumah, ketika sedang mengemudikan mobil atau duduk di dalam bus, di manapun kita berada, kapan saja dalam sepanjang hari.
Terdapat begitu banyak latihan yang dapat kita lakukan untuk membantu kita bernapas secara sadar.
Selain latihan
“Masuk- Keluar”
yang sederhana ini yaitu, kita dapat mengulang empat baris ini dengan diam-diam ketika kita menarik dan menghembuskan napas:
“Menarik napas saya menenangkan jasmani saya”.
Mengucapkan kalimat ini seperti meminum segelas air sari jeruk dingin pada hari yang panas – anda bisa merasakan kesejukan merembes ke
dalam tubuh anda.
Ketika saya menarik napas dan mengulang baris ini, saya sesungguhnya merasa napas saya menenangkan jasmani dan batin saya.
“Menghembuskan napas, saya tersenyum”.
Anda tahu bahwa seulas senyuman bisa merilekskan beratus-ratus otot pada wajah anda.
Menyungging seulas senyuman di wajah anda merupakan tanda bahwa anda adalah penguasa dari diri anda sendiri.
“Bertinggal di dalam saat ini”.
Ketika saya duduk di sini, saya tidak memikirkan yang lainnya.
Saya duduk di sini, dan saya tahu persis di mana saya berada.
“Saya tahu inilah saat yang indah”. Adalah satu kegembiraan untuk duduk, dengan stabil dan rileks, dan kembali pada napas kita, senyuman kita, sifat sejati kita.
Perjanjian kita dengan kehidupan adalah pada saat ini.
Jika kita tidak memiliki kedamaian dan kegembiraan sekarang juga, kapankah kita akan memiliki kedamaian dan kegembiraan – besok, atau lusa?
Apakah yang menghalangi kita untuk berbahagia sekarang ini?
Ketika kita mengikuti napas, kita dapat berkata, cukup hanya ini:
”Tenang, Tersenyum, Saat ini, Saat yang indah”.
Latihan ini tidak hanya untuk para pemula. Banyak diantara kita yang sudah berlatih meditasi dan bernapas dengan sadar selama empat puluh atau lima puluh tahun tetap melanjutkan berlatih dengan cara yang sama, karena latihan semacam ini sangatlah penting dan begitu mudah.
Source
Kita dapat berlatih bernapas dengan sadar, tidak hanya ketika sedang duduk di ruang meditasi, tetapi juga ketika sedang bekerja di kantor atau di rumah, ketika sedang mengemudikan mobil atau duduk di dalam bus, di manapun kita berada, kapan saja dalam sepanjang hari.
Terdapat begitu banyak latihan yang dapat kita lakukan untuk membantu kita bernapas secara sadar.
Selain latihan
“Masuk- Keluar”
yang sederhana ini yaitu, kita dapat mengulang empat baris ini dengan diam-diam ketika kita menarik dan menghembuskan napas:
Menarik napas, saya menenangkan jasmani saya.
Menghembuskan napas, saya tersenyum.
Bertinggal di dalam saat ini,
Saya tahu inilah saat yang indah!
Menghembuskan napas, saya tersenyum.
Bertinggal di dalam saat ini,
Saya tahu inilah saat yang indah!
“Menarik napas saya menenangkan jasmani saya”.
Mengucapkan kalimat ini seperti meminum segelas air sari jeruk dingin pada hari yang panas – anda bisa merasakan kesejukan merembes ke
dalam tubuh anda.
Ketika saya menarik napas dan mengulang baris ini, saya sesungguhnya merasa napas saya menenangkan jasmani dan batin saya.
“Menghembuskan napas, saya tersenyum”.
Anda tahu bahwa seulas senyuman bisa merilekskan beratus-ratus otot pada wajah anda.
Menyungging seulas senyuman di wajah anda merupakan tanda bahwa anda adalah penguasa dari diri anda sendiri.
“Bertinggal di dalam saat ini”.
Ketika saya duduk di sini, saya tidak memikirkan yang lainnya.
Saya duduk di sini, dan saya tahu persis di mana saya berada.
“Saya tahu inilah saat yang indah”. Adalah satu kegembiraan untuk duduk, dengan stabil dan rileks, dan kembali pada napas kita, senyuman kita, sifat sejati kita.
Perjanjian kita dengan kehidupan adalah pada saat ini.
Jika kita tidak memiliki kedamaian dan kegembiraan sekarang juga, kapankah kita akan memiliki kedamaian dan kegembiraan – besok, atau lusa?
Apakah yang menghalangi kita untuk berbahagia sekarang ini?
Ketika kita mengikuti napas, kita dapat berkata, cukup hanya ini:
”Tenang, Tersenyum, Saat ini, Saat yang indah”.
Latihan ini tidak hanya untuk para pemula. Banyak diantara kita yang sudah berlatih meditasi dan bernapas dengan sadar selama empat puluh atau lima puluh tahun tetap melanjutkan berlatih dengan cara yang sama, karena latihan semacam ini sangatlah penting dan begitu mudah.
Source
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
berpikirlah sesuka hatimu, tapi katakanlah hanya apa yang harus kau katakan :)